Kerja banyak, waktu mepet, tapi kok rasanya nggak ada yang kelar? Pernah ngerasain ini juga? Tenang, kamu nggak sendirian! aku juga juga pernah ngalamin itu! Sampe akhirnya aku nemu Teknik Pomodoro Plus, teknik fokus yang bikin aku bisa ngerjain tugas lebih cepat, nggak gampang distraksi, dan yang paling penting… nggak burnout! Rahasianya? Fokus 25 menit dengan sentuhan ‘plus’ yang bikin beda.Yuk, kita bahas bareng gimana caranya biar kerjaan kamu bisa kelar lebih cepat dan tetap waras!
Contents
Apa Itu Teknik Pomodoro Plus?
Asal-Usul Pomodoro: Timer Berbentuk Tomat
Jadi ceritanya, teknik ini ditemuin sama Francesco Cirillo, seorang mahasiswa di Italia yang kesulitan fokus belajar. Akhirnya dia cobain pake timer dapur berbentuk tomat (pomodoro dalam bahasa Italia) buat ngatur waktu belajarnya: 25 menit fokus, 5 menit istirahat.
Dan ternyata… ITU BERHASIL! Sekarang, jutaan orang di dunia pake teknik ini, dari pelajar sampe CEO perusahaan.
Pomodoro Biasa vs Pomodoro Plus: Apa Bedanya?
Kalau Pomodoro biasa itu rigid (kaku):
- Kerja 25 menit → Istirahat 5 menit → Ulangi 4x → Istirahat panjang 30 menit.
Tapi Teknik Pomodoro Plus lebih fleksibel:
✔ Bisa custom waktu (misal 45 menit kerja buat tugas berat).
✔ Bisa digabung sama metode lain kayak Eat the Frog (kerjain tugas tersulit dulu).
✔ Pakai tools kekinian kayak Notion template atau aplikasi Pomodoro.
Intinya: Pomodoro Plus itu versi “upgrade”-nya, biar kamu nggak stuck di aturan yang nggak cocok sama ritme kerjamu.
Langkah-Langkah Menerapkan Teknik Pomodoro Plus
1. Siapin “Senjata” Kamu
Sebelum mulai, siapin:
- Timer (bisa pake HP, aplikasi, atau timer fisik).
- To-do list (tulis tugas yang mau dikerjain, jangan cuma di kepala!).
- Tools pendukung (Notion, Trello, atau kertas sticky note).
Pro tip: Kalau suka aesthetic, cari Pomodoro timer yang ada animasi lucu biar semangat!
2. Blokir Semua Distraksi
Ini penting banget!
- Matikan notifikasi HP (atau masukin mode Do Not Disturb).
- Tutup tab medsos (kecuali buat riset, tapi hati-hati kebawa scroll!).
- Kasih tau orang sekitar (“Aku fokus 25 menit dulu ya!”).
Kenyataan pahit: Kalau kamu nggak blokir distraksi, Pomodoro bakal gagal di menit ke-3.
3. Fokus 25 Menit (No Cheating!)
Kerjain satu tugas aja di tiap sesi. Contoh:
- Nulis 1 section artikel.
- Baca 10 halaman buku.
- Edit 1 video pendek.
Yang nggak boleh: Kerjain 5 tugas sekaligus atau ganti-ganti tugas di tengah sesi!
4. Istirahat 5 Menit (Yang Beneran Istirahat!)
Jangan malah buka TikTok! Lakukan:
- Stretching / jalan-jalan sebentar.
- Minum air putih.
- Lihat pemandangan (biar mata nggak lelah).
Bahaya kalau skip istirahat: Otak bakal capek, hasil kerja malah nggak maksimal.
5. Ulangi & Ambil Istirahat Panjang
Setelah 4 sesi Pomodoro (total 2 jam), ambil istirahat panjang 30 menit. Bisa buat:
- Makan siang.
- Nonton YouTube (tapi jangan keasikan!).
- Tidur sebentar (power nap).
Tips Teknik Pomodoro Plus Biar Makin Efektif
1. Custom Waktu Sesuai Kebutuhan
- Tugas ringan (balas email, rapihin data): 25 menit.
- Tugas berat (nulis laporan, coding): 45-50 menit.
- Kalau baru mulai: coba 15 menit dulu biar nggak kewalahan.
2. Gabungin dengan Metode Lain
- Eat the Frog: Kerjain tugas tersulit di sesi pertama.
- Time Blocking: Jadwalin Pomodoro di kalender (misal jam 9-11 pagi).
- Deep Work: Matikan semua notifikasi saat Pomodoro berjalan.
3. Pakai Tools Keren
- Aplikasi Pomodoro: Focus To-Do, Forest (tanam pohon virtual!), Pomofocus.io.
- Notion Template: Cari “Pomodoro Tracker” buat yang suka organize pakai Notion.
- Browser Extension: StayFocused buat blokir situs distracting.
Tantangan 7 Hari Teknik Pomodoro Plus
Coba teknik ini selama 1 minggu, dan catat perkembangannya!
- Hari 1-2: Fokus 25 menit x 4 sesi.
- Hari 3-5: Custom waktu sesuai kebutuhan.
- Hari 6-7: Gabungin dengan metode lain (misal Eat the Frog).
Bonus: Kalau berhasil, treat yourself dengan makanan favorit!
Teknik Pomodoro Plus bukan cuma teknik manajemen waktu, tapi gaya hidup produktif yang bikin kerja lebih efisien tanpa stres. Kuncinya:
✅ Fokus 25 menit (no distraction!).
✅ Istirahat yang cukup.
✅ Custom sesuai kebutuhan.
Gimana, siap cobain hari ini?
Baca artikel lainnya: Olahraga Gratis ala Minimalis: Gerakan Simpel 10 Menit yang Mengubah Kebugaranmu Tanpa ke Gym!
